Preskoči na glavni sadržaj

RECEPTI: Smoothie - zdrav doručak

Smoothie su meni osobno bili jedno ogromno otrkiće. Jednostavni su za napraviti, zdravi su, sastojci nisu skupi, a uštedite gomilu vremena na pripremi doručka. Iako su zdravi i dobra zamjena za doručak moramo imati par stvari na umu:
  • Kupovni su puni šećera
  • Moramo znati balansirati sastojke - trebali bi se sastojati pretežno od voća i povrća. Što manje zaslađivaća kao što su med, šećer i sirup.
  • Kako bi duže ostali siti, možemo dodati jogurt ili proteine 
  • Neka istraživanja su pokazala kako blendanjem voće i povrće gubi vitamine i minerale.

*nekih od sljedećih recepata sadržavaju zalađivače, ako vam je cilj smršaviti onda ih izostavite.


1. Banana ginger
- ginger
- 1 banana
- jogurt od vanilije
- žlićica meda


Ginger Banana Smoothie - Natalie's Health

2. Najbolji smoothie na svijetu
- malomasno mlijeko ili jogurt
- 1 banana
- 6 zamrznutih jagoda
- pola čaše soka od naranče

*ako vam je cilj smršaviti, onda sok od naranče zamijenite sa npr. bademovim mlijekom.

Berry Pink Smoothie Recipe - Tasteeful Recipes


3. Slim down
- smrznuto šumsko voće
- 2,3 dl malomasnog mlijeka ili jogurta
- pola šalice soka od naranče

Smoothie ~ Slim-Down – FTL | Food, Travel and Global Adventure ...

4. Keto smoothie
- smrznuto šumsko voće
- kokosovo mlijeko
- mladi špinat

Easy Green Keto Smoothie | Diabetes Strong

5. Banana smoothie
- 2 banane
- 2,3 dl malomasnog mlijeka ili jogurta
- 4,5 kockica leda


Healthy Banana Smoothie - Fit Foodie Finds





Oznake:

Primjedbe

Objavi komentar

Popularni postovi s ovog bloga

Zdrava prehrana

Konstantno smo bombardirani "healthy lifestylom" na društvenim mrežama. Influenceri objavljuju svoje "zdrave obroke", zdrav način života, odlaske u teretanu itd. Koliko od toga je ustvari realno i istinito? Kako to da nitko od njih ne daje savjete i edukaciju o zdravom načinu života? Svi govore kako je ustvari teško održavati takav način života i dive se onima koji to rade. Mora li to stvarno biti tako? Ne, ne mora. Vrlo kratko i jasno. Ne morate se odreći svoje najdraže hrane, ne morate u potpunosti prestati jesti slatko i piti kavu. Bitna je KVALITETA hrane koju unosimo.
Objavi komentar
Pročitajte više

Kako smršaviti?

  KAKO SMRŠAVITI? Proces mršavljenja ne događa ne preko noći, a rigorozne dijete definitivno nisu rješenje. Kako bi znali kako smršaviti prvo morate razumjeti znanost koja stoji iza toga.  Kalorijski deficit Ukoliko želite izgubiti masno tkivo trebali biste biti u kalorijskom deficitu. To znači da bi vaš kalorijski unos trebao biti malo manji od potrošenih kalorija tokom dana. Blagi deficit bi značio oko 300 do 500 kalorija u odnosu na dnevnu potrošnju. Važno je napomenuti da ekstremnim deficitom možete izgubiti na tjelesnoj masi, nećete doći do željenog cilja te može loše utjecati na vaše zdravlje. Nije nužno biti u deficitu, možete i izjednačiti dnevni unos i potrošnju, ali time ćete samo održavati trenutnu formu. ITM/BMI kalkulator Indeks tjelesne mase (ITM) je podatak koji uzima u obzir odnos između vaše tjelesne mase i visine na kvadrat. Je li taj podatak stvarno precizan? U jednadžbu su uvrštene samo tjelesna težina i visina tako da to nije dovoljno za prikaz stvarne
Objavi komentar
Pročitajte više