Preskoči na glavni sadržaj

RECEPTI: Smoothie - zdrav doručak

Smoothie su meni osobno bili jedno ogromno otrkiće. Jednostavni su za napraviti, zdravi su, sastojci nisu skupi, a uštedite gomilu vremena na pripremi doručka. Iako su zdravi i dobra zamjena za doručak moramo imati par stvari na umu:
  • Kupovni su puni šećera
  • Moramo znati balansirati sastojke - trebali bi se sastojati pretežno od voća i povrća. Što manje zaslađivaća kao što su med, šećer i sirup.
  • Kako bi duže ostali siti, možemo dodati jogurt ili proteine 
  • Neka istraživanja su pokazala kako blendanjem voće i povrće gubi vitamine i minerale.

*nekih od sljedećih recepata sadržavaju zalađivače, ako vam je cilj smršaviti onda ih izostavite.


1. Banana ginger
- ginger
- 1 banana
- jogurt od vanilije
- žlićica meda


Ginger Banana Smoothie - Natalie's Health

2. Najbolji smoothie na svijetu
- malomasno mlijeko ili jogurt
- 1 banana
- 6 zamrznutih jagoda
- pola čaše soka od naranče

*ako vam je cilj smršaviti, onda sok od naranče zamijenite sa npr. bademovim mlijekom.

Berry Pink Smoothie Recipe - Tasteeful Recipes


3. Slim down
- smrznuto šumsko voće
- 2,3 dl malomasnog mlijeka ili jogurta
- pola šalice soka od naranče

Smoothie ~ Slim-Down – FTL | Food, Travel and Global Adventure ...

4. Keto smoothie
- smrznuto šumsko voće
- kokosovo mlijeko
- mladi špinat

Easy Green Keto Smoothie | Diabetes Strong

5. Banana smoothie
- 2 banane
- 2,3 dl malomasnog mlijeka ili jogurta
- 4,5 kockica leda


Healthy Banana Smoothie - Fit Foodie Finds





Oznake:

Primjedbe

Objavi komentar

Popularni postovi s ovog bloga

Zdrava prehrana

Konstantno smo bombardirani "healthy lifestylom" na društvenim mrežama. Influenceri objavljuju svoje "zdrave obroke", zdrav način života, odlaske u teretanu itd. Koliko od toga je ustvari realno i istinito? Kako to da nitko od njih ne daje savjete i edukaciju o zdravom načinu života? Svi govore kako je ustvari teško održavati takav način života i dive se onima koji to rade. Mora li to stvarno biti tako? Ne, ne mora. Vrlo kratko i jasno. Ne morate se odreći svoje najdraže hrane, ne morate u potpunosti prestati jesti slatko i piti kavu. Bitna je KVALITETA hrane koju unosimo.
Objavi komentar
Pročitajte više

Šećer - najveća ovisnost današnjice

Kao teški ovisnik o šećeru mislim da je ova tema pun pogodak za mene. Svi koji me znaju mogu potvrditi ovu činjenicu. Obično kad pričam o svojoj ovisnosti ljudi mi se podsmjehuju jer to nije "prava ovisnost". Jesu li upravu? Usporedimo ovisnika o nikotinu sa ovisnikom o šećeru. Ponašanja su skoro pa identična. Oboje će posegnuti za svojim "drogama" u trenutcima stresa, ako ne unesu dovoljnu dnevnu dozu postat će razdražjivi i čangrizavi, a ako njihove droge nema u kući čak će i u 3 ujutro otići na prvu benzinsku kako bi ju pronašle. Nisam vas još uvijek dovoljno uvjerila? Studija koja je provedena u Americi je dokazala da šećer izaziva jednaku ovisnost kao i kokain. To je zato jer se pri konzumaciji šećera pale isti oni neuralni putevi kao i kod konzumacije kokaina. Koliko bismo šećera trebali dnevno unositi? Ovo pitanje je malo nespretno čisto iz razloga što ga danas ima u apsoltno svemu  Nutricionisti predlažu da nam dnevni unos bude oko 30 do 35 grama. To j
Objavi komentar
Pročitajte više